Im Vergleich zu den herkömmlichen Lebensmitteln enthält der Protein Shake einen höheren Eiweißanteil. Ein Protein Shake sollte aber immer nur als Ergänzungsmittel gesehen werden und die herkömmliche Einfuhr von Eiweiß nicht ersetzen. Durch die zusätzliche Einnahme von Eiweiß kann man sowohl den Muskel aufbauen, als auch mit einem Kraftzuwachs rechnen. Da beim Training vermehrt Eiweiß eingenommen werden sollte, ist dies aber mit den herkömmlichen Mahlzeiten nicht mehr abzudecken. Deswegen muss man auf Eiweiß Produkte als Ergänzung zurückgreifen. Für den Protein Shake benötigt man Eiweißpulver. Dieses kann man in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen und auch Konzentrationen erhalten. Außerdem muss man zwischen dem Whey Protein und dem Casein unterscheiden. Bei solchen Entscheidungen kann aber immer fachmännische Hilfe hinzugezogen werden. Die Konzentration des Pulvers ist auch bei der täglichen Menge zu beachten. Man muss also die tägliche Dosis nicht nur nach dem eigenen Körpergewicht und der Intensität des Sportes berechnen, sondern auch nach anderen Kriterien. Die meisten Eiweiß Pulver, die man in den Läden oder im Internet erhält, setzen sich aus unterschiedlichen Komponenten von Eiweiß zusammen.
Welche Eiweißarten gibt es?
Das Whey Protein weist die höchste Wertigkeit bei den Eiweiß Produkten auf. Da es zu einer schnellen Resorption kommt, stehen die Spaltprodukte dem Körper schnell zur Verfügung. Nach dem Training sind meistens sehr viele Muskelzellen zerstört. Hier kann das Whey Protein zu einem schnellen Aufbau helfen. Ei-Eiweiß Pulver findet man nur selten bis kaum zu kaufen. Hier werden meistens mehrere Komponenten zum Verkauf angeboten. Bei den unterschiedlichen Formen kann man aber immer von derselben Zubereitung ausgehen. Die Zubereitung ist sehr einfach und schnell. Man sollte aber immer auf die genaue Dosierung achten, denn wenn man zu viel Eiweiß zuführt, kann man zu Fettleibigkeit neigen. Wie man sein Pulver abmischt, bleibt jedem selbst überlassen. Hier empfehlen sich vor allem Wasser, fettarme Milch und kalorienreduzierter Saft.
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